Realistiske mål er nøkkelen for å komme i gang med treningen!

Nyttår er en periode på året hvor kanskje du og mange andre tenker at «Nå skal jeg endre treningsvanene mine.» Å sette seg mål er lurt, men det er fort gjort å sikte litt for høyt. «Mitt beste tips er at du ikke må gå for hardt ut, og tenke bærekraftig. Det er fort å bli veldig sliten, skadet eller fryktelig lei, om du tenker at du må kjøre på og trene hver dag i januar.» -anbefaler vår avdelingsleder for trening og tilbud, Trine Rishovd.

Her får du 5 gode tips til hvordan få en god start på treningen og holde motivasjonen oppe igjennom hele året:

1. Sett realistiske og konkrete mål

Ikke gå for hardt ut! Vi er alle forskjellige og har ulike utgangspunkt og mål vi jobber mot. Prøv å sette deg mål som er realistiske i henhold til ditt nåværende treningsnivå og hverdagssituasjon. For noen fungerer det å si «jeg skal trene tre ganger i uken», og fordele øktene utover uken etter hvert som det dukker opp andre planer. Mens for andre fungerer det bedre å ha en enda mer konkret plan: «jeg skal trene mandag, onsdag og lørdag», der man gjerne også spesifisere hvilken type trening.

Uansett hvilke mål du har, er det viktigste at de fungerer for deg i hverdagen over tid. Og husk; å endre planer går helt fint, men prøv da heller å flytte økten enn å avlyse, slik at du opprettholder rutinen din.

2. Få hjelp til å komme i gang

Synes du det er vanskelig å komme i gang med treningen eller kanskje trenger du tips til et nytt treningsprogram? Vi har dyktige personlige trenere som kan hjelpe til med å skreddersy treningsprogram for deg, hjelpe med teknikk og vise øvelser. Vi har også et gratistilbud til deg som student: PT-intro!

Book en gratis PT-introtime med en av våre personlige trenere og få gode råd for hvordan du går fram for å trene mest mulig effektivt.

3. Velg aktiviteter du liker

Du MÅ ikke løpe for å trene utholdenhet eller kondisjon, selv om løping er veldig populært og lett tilgjengelig. Du MÅ ikke ta knebøy og markløft dersom du ikke kan fordra de øvelsene. Prøv ulike aktiviteter, test ulike gruppetimer, prøv en ny idrett, snakk med en PT om alternative styrkeøvelser - det finnes så utrolig mange former for trening og aktivitet og du finner garantert noe du trives med! En aktivitet du liker har større sannsynlighet for å bli en vane.

4. Trening er din egentid!

Se på treningstid som din egentid, der du kan gjøre en aktivitet som du liker. Du bestemmer om den aktiviteten er en gruppetime, volleyball med venner, trappeløp eller sykkelintervaller. Hva med en gåtur eller rolig jogg med en god podcast på øret? Da kan du koble ut omverden, samtidig som du får vært i aktivitet.

5. Vær sosial og treff venner – mens du trener

Har du planer om å treffe venner? Lag treningsavtaler! Dra på en skitur eller en gruppetime sammen. Treningsavtaler er en super måte å få inn sosialt samvær og aktivitet i hverdagen.

«Det tar tid å jobbe inn gode treningsvaner – husk på at alt er bedre enn ingenting!»

God trening!